[...] zapotrzebowanie, które się tak prezentuje: Aby utrzymac wagę 2619.11 kalorii 360g węglowadnów 120g Białka 65-70g Tłuszczu. Czyli na masę wygląda to mniej więcej tak: 415g węglowodanów 140g Białka 85g Tłuszczu Dobrze liczę ? Śniadanie: 15g owsianych + 100ml mleka, bułka grahamka 100g + 2 jajka :) II Śniadanie: Obiad: Podwieczorek Kolacja
[...] 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2. Wykorki ze sztangielkami 3 serie 3. Syzyfki 3 serie 4. Prostowanie nóg w siadzie Dieta Śniadanie: Bułka grahamka 100g + 2 jajka + Płatki Owsiane z mlekiem II Śniadanie: Obiad: IV Posiłek: Kolacja:
[...] IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka/ok Dodaj warzywa Teraz kilka pytań 1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie sie w oblcizenia bo zdania na [...]
[...] taką drastyczną zmianę w odżywianiu to i tak będzie ok. Póki co uczę się co mi smakuje i jak się przyrządza. Ja na prawdę przez ostatnie 10 lat żarłem tylko fastfoody. Takie jajka to jadłem tylko na Wielkanoc :p Do liczenia przejdę jak już będę z niższym bf, bo i tak i tak teraz jakoś leci. Sport mi się spodobał i być może zostanę z nim na [...]
[...] klata z bicepsem a plecy z tricepsem robię... Jak starczy czasu (bo do późna na uczelni) to jutro skoczę do sklepu po produkty na jakieś dobre naleśniki, bo nie mam pomysłu co jeść w tej szkole a cały dzień jajka kurczak ryż makaron kasza czy tuńczyk to nie dla mnie, wystarczy że po treningu to jem i dosyć często na obiad tego typu rzeczy...
[...] 19:00 trening ( jego szczeguly kfalifikuja sie do innego tematu ale moze cos napisze :) 20:30-21:00 koncze trening: biore odrzywiacze 21:00-21:30 posilek potreningowy: jajka (gdyz nie mam juz ochoty ani na ryz ani kurczaka) tunczyk,troche warzywek, czasami jeszcze platki + cos tam jeszcze: jogurt,maslanka. 23:00 kostka twarogu i spac w [...]
[...] ciała (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - próby, próby sfd. + Ostatniego czasu bieganie - kocham to! Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + jajka + olej kokosowy +owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/strączki/ziemniak + mięso/ryba/ olej Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko Nastepnie wybrałem sie na uczelnie załatwic sprawy poprawek i praktyk. W miedzy czasie wcinałem batonki. Gdy wróciłem do chaty [...]
[...] do stojaków, myślałam,że więcej podniosę ale się nie udało stąd tylko 3 serie. Ogólnie dzisaj coś mocy brak, byłam u znajomych i wróciłam zmęczona. Miska: -chleb żytni,masło,jajka x3, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko,wiórki kokosowe, -rosół,kiełbasa nie wiem jaka(u znajomych), -chleb żytni,masło,makrela, -bananx2,białko, -chleb [...]
[...] to za dużo nabiału, - w pierwszym poisłku 750 g, za dużo owsa - są inne żródła ww i za mało mięsa - biedne 100 g. Wywaliłabym ten twaróg z szejka i dała ludzką porcję mięsa na obiad, a nie takie maleństwo ;-) Tłuszzce też kiepsko, bo praktycznie z oliwy i nabiału - jajka widze, i jajka są ok. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 20:52:59
[...] na zdrowsze tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni,awokado. Osobiście jestem zwolennikiem jedzenia jajek rano, dałbym na śniadanie: Owies+banan+jajka możesz np. omlety robić :) Drugie śniadanie jest okej ale zamień ten słonecznik naprawdę nic dobrego. Obiad okej ale wyrzuć ten słonecznik!:P Podwieczorek okej ale [...]
[...] razowy z chuda poledwica i ogorkiem, albo jajecznica i kromka chleba razowego , albo zytnie platki z mlekiem , przekaska:jablko, obiad: ryba z surowka , albo gotowana piers z kurczaka z surowka albo jakies warzywo(np. kalafior, pomidor), kolacja: serek wiejski, jajka na twardo(glownie bialko), Staram sie urozmaicac jadlospis.